Sommeil et alimentation

Comment booster sa Mélatonine avec l’alimentation?

La Mélatonine est synthétisée à partir du Tryptophane, acide aminé essentiel que nous retrouvons dans divers aliments. Celui-ci est d’abord converti en Sérotonine puis en Mélatonine. Plusieurs réactions enzymatiques interfèrent dans ce processus, d’où l’importance de co-facteurs enzymatiques tels que la vitamine B6.

On va donc essayer de consommer des aliments contenant du Tryptophane. Il est également recommandé de manger des repas contenant des glucides le soir afin d’augmenter l’absorption de ce dernier grâce à la sécrétion d’insuline.

La supplémentation en vitamines B3 et B6 ainsi qu’en Magnésium favorise aussi l’absorption de Mélatonine. En conclusion, manger léger le soir sans trop tarder, avec un apport de glucides suffisant et des aliments contenant du Tryptophane, vous aidera à rejoindre

Morphée pour une bonne nuit de sommeil!

Mélatonine: Hormone clé Souvent appelée “l’hormone du sommeil“ pour son rôle dans la

régulation du rythme circadien, elle est sécrétée par la glande pinéale en début de soirée et atteint son pic au milieu de la nuit. Elle a une relation inverse à la lumière (notamment celle

des écrans) c’est à dire que son taux augmente avec la baisse de la lumière. Elle est synthétisée à partir du trypthophane, acide aminé essentiel qu’on trouve dans

l’alimentation.

Sources principales de Tryptophane

Le Tryptophane se trouve dans beaucoup de produits d’origine animale comme la dinde, les oeufs et les produits laitiers. On le retrouve aussi dans les végétaux comme les

noix, les légumineuses et les céréales complètes. Le chocolat noir en contient également.

Les bons réflexes à avoir!

Tous les excitants sont à proscrire à savoir le café, la nicotine, l’alcool en excès ainsi que les repas riches en graisses, une trop grande phase de digestion perturbe le sommeil.

Un repas trop tardif est à éviter aussi car la digestion élève la température

corporelle et nuit au sommeil. Consommez plutôt des protéines d’origine végétale le soir, celles ci sont plus riche en glucides!